Etablir des limites claires entre travail et vie personnelle (et retrouver son souffle), c’est possible !
C’est peut-être la question du moment pour vous, ou plutôt le casse-tête : “Comment établir des limites claires entre travail et vie personnelle (et retrouver votre souffle) ?”
Quand on devient parent (et même une fois qu’on l’est devenu), on a toujours l’impression d’être tiraillé.e entre les deux et on on en perd la tête.
Votre tête est pleine, votre agenda aussi ?
Entre les e-mails du boulot, les devoirs des enfants et la fameuse lessive sans fin, l'équilibre vie pro-vie perso ressemble parfois à un mythe.
A mon sens c’est d’ailleurs un mythe qu’on alimente car on parle d’équilibre comme si dans la balance il y avait un côté pro et un côté perso et qu’il fallait que le poids soit le même sur chaque plateau de la balance. Sauf qu’en fait, il n’y a pas d’équilibre en la matière et surtout cet équilibre que l’on vise est non seulement différent d’une personne à l’autre et plus encore, il est différent selon les périodes et même les jours. Pourquoi accorder le même temps ou la même énergie au boulot et au perso quand on a une grosse échéance pro ou quand Junior est malade voire hospitalisé, ou qu’on n’est pas au top de sa forme soi-même ?
Mais il existe une bonne nouvelle : il est toujours possible de reprendre les commandes et de faire que les limites soient plus claires à défaut d’être étanches. Et je suis convaincue qu’une fois qu’on met les choses à plat, qu’on prend conscience de certaines choses (les bonnes comme les moins bonnes), on peut alors mettre en place notre plan d’actions pour aller dans la direction qu’on souhaite.
Inspirons-nous des conseils précieux, avec un soupçon de légèreté et de réalisme.
Prêt.e.s à souffler un peu ?
C’est parti.
Les petits coupables du grand surmenage (et du déséquilibre)
Et oui derrière notre grande fatigue ne se cache pas forcément un gros truc (facilement identifiable soit dit en passant), parfois c’est plein de petits trucs du quotidien (allez donc lire cet article pour mieux comprendre cela).
Donc faire la chasse à tous ces petits coupables plus ou moins visibles pourra faire la différence dans cette recherche d’équilibre.
Ce qui prend tout votre temps (et accessoirement votre patience)
Certaines tâches du quotidien professionnel sont de véritables gouffres temporels :
Les corrections interminables
La pile semble magique, elle ne descend jamais.
La planification minutieuse
Réunions, agendas, préparatifs... ça ne finit jamais et parfois on a l’impression de jouer à Tetris pour essayer de tout faire tenir dans notre journée de boulot.
Les e-mails
Entre les urgences réelles et les discussions futiles, la boîte explose.
Et je ne parle même pas des Whatsapp boulot, Trello, Slack et autres outils utilisés qui exigent aussi des réponses rapides voire immédiates.
Amusez-vous à comptabiliser le temps que vous passez au quotidien sur ces 3 “petites” taches … et faites le bilan.
Ce qui dévore votre énergie
Certaines activités sont de véritables vampires émotionnels.
Et comme notre énergie n’est pas renouvelable instantanément et qu’il n’y a pas encore de super chargeur pour remplir notre réservoir d’énergie, mieux vaut faire le tri dans ce qui consomme trop d’énergie.
Les conflits à gérer
Trancher les problèmes au boulot ou à la maison, ça fatigue, et pas qu’un peu ! Et quand on cumule les conflits du boulot et ceux de la maison, on est vite sur les rotules.
Les présentations publiques
Parler en public est un marathon mental. Cela nous demande une énergie de dingue même si on aime ça. Et il faut apprendre à gérer notre énergie pour pouvoir franchir la ligne d’arrivée du-dit marathon.
La coordination familiale
S’assurer que chacun est au bon endroit au bon moment ? Héroïsme quotidien.
Parce qu’on est bien d’accord, maîtriser notre propre emploi du temps est parfois compliqué, mais maîtriser celui d’autres personnes en plus du notre peut devenir un vrai casse-tête. Personnellement, j’essaie de déléguer le plus possible aux personnes concernées cette partie-là mais je ne peux pas m’affranchir de toute la responsabilité de cette partie. Et j’avoue qu’il y a parfois des loupés ou des oublis, et là en plus d’être énergivore c’est culpabilisant. Il faut apprendre à lâcher prise sur certaines choses. Scrollez un peu plus bas pour avoir d’autres pistes pour limiter les dépenses d’énergie ou faire un plein d’énergie.
Les moments critiques de la semaine
Il y a certaines moments voire certains jours qui le sont plus que d’autres. J’aurai presque envie de dire “tout le monde le sait” mais en fait tout le monde ne le sait pas vraiment et pourtant, ces fameux moments nous les expérimentons tous et toutes.
Certains jours nous font rentrer directement dans la zone rouge et encore plus quand on est parents :
Le lundi matin
La réalité du retour au travail frappe fort. Et quand c’est le lundi de retour de vacances, ça frappe encore plus fort.
La fin de journée
Entre les devoirs des enfants et le repas à préparer, l’énergie est à sec. Et pourtant, il nous faut y retourner, alors on retrousse nos manches et on y va, parfois à reculons.
Le vendredi après-midi
L’épuisement de la semaine atteint son pic, et ça c’est pour tout le monde.
Vous êtes vous déjà demandé pourquoi quand pour faire plaisir et une surprise à Junior vous alliez le chercher à l’école le vendredi soir, et vous vous retrouviez à gérer une situation qui vous fait jurer comme un charretier et promettre qu’on ne vous y reprendra plus : “Vendredi c’est fini !”. Une partie de la situation tient dans le fait que c’est la fin de la semaine et que la pression a définitivement besoin d’être relâchée.
7 astuces pour rétablir un vrai équilibre (sans culpabiliser)
1. Fixez des horaires sacrés et respectez-les
Apprenez à fermer le clapet à une heure fixe.
Par exemple : après 19h, stop au travail, bonjour à la vie perso. Et c’est encore plus vrai quand on est en télétravail, car la limite est floutée.
Vous pouvez même programmer des rappels pour signaler la fin de journée, comme une alarme de libération.
2. Apprenez à dire non avec sérénité
Si ce n’est pas un "oui à 100 %", alors c’est un "non".
Protégez votre temps comme votre bien le plus précieux.
Vous voyez le dragon sur son trésor qui le chérit et le protège ?Vous être ce dragon et votre trésor c’est votre temps.
3. Priorisez vos tâches intelligemment
Distinguez l’urgent de l’important. ce sont deux notions totalement différentes et c’est d’ailleurs des notions que j’aborde régulièrement en coaching.
Faites moins, mais mieux.
Chaque matin, établissez une liste de trois priorités maximales. Tout le reste peut attendre.
D’autant que si vous vous mettez trop de priorités, il se pourrait qu’à la fin de la journée vous soyez en colère ou frustré.e parce que vous n’avez pas fini votre liste.
4. Bloquez des pauses revitalisantes
Pas question d’enchaîner sans pause.
Accordez-vous des respirations entre deux tâches lourdes.
10 minutes pour boire un café en silence ou écouter votre playlist préférée font des miracles.
Comme vous surveillez la batterie de votre téléphone ou de votre ordinateur, surveillez le niveau de votre batterie interne.
Vous êtes sur la réserve ? Faites une pause.
Et petit secret : commencez votre journée par un temps de charge.
5. Automatisez et déléguez ce que vous pouvez
Vous n’êtes pas un super-héros ou une super-héroïne.
Automatisez les rappels, utilisez des applications de gestion de tâches et partagez les responsabilités.
Vous n’êtes pas seul.e. Vous avez des ressources internes et externes sur lesquelles vous appuyer, et dans ces ressources il y a des personnes. Apprenez à les identifier.
Certaines de ces ressources sont même à la maison : chaque membre de la famille fait partie de l’équipe. Organisez un conseil familial hebdomadaire pour répartir les tâches.
6. Déconnectez-vous des écrans chaque soir
Établissez une heure sans écrans (ni téléphone, ni télé) pour profiter d’un vrai moment en famille ou seul(e).
Définissez un "panier à écrans" dans lequel chacun dépose son appareil et interdiction d’aller y jeter un coup d’oeil.
Chez nous c’est le repas. Zéro téléphone à table, ni pour les parents ni pour les enfants.
7. Pratiquez la gratitude
Chaque soir, notez trois choses positives de la journée.
Cela aide à dédramatiser les petits accrochages et à rester positif.
Faites-le en famille, cela peut devenir un rituel.
L’équilibre vie pro-vie perso n’est pas une destination en soi, c’est un chemin.
Ajustez, testez et rappelez-vous : personne n’est parfait, et c’est tant mieux.
Tout est possible (ou prsque).
Alors, respirez, prenez votre temps et avancez avec bienveillance.