Cap ou pas cap ? 5 mn de cohérence cardiaque par jour
5 petites minutes de votre temps 3 fois par jour dans une journée bien chargée : qu’en dites-vous ?
Pour un mieux-être quotidien, le plus simple et le plus efficace est de créer une routine quotidienne, mais une routine simple. 5 minutes pour res-pi-rer … mais pas n’importe comment !
Utilisez la méthode du 3.6.5 :
3 fois par jour
s’installer confortablement
Faire 6 cycles de respiration par minute
pendant 5 minutes
En temps normal nous avons entre 12 et 20 cycles de respiration (un cycle = inspiration + expiration) par minute. La cohérence cardiaque induit un rythme de respiration plus lent, plus profond : 6 cycles par minutes - un inspiration sur 5 secondes et une expiration sur 5 secondes.
Mais pourquoi rythmer notre respiration ?
Notre cœur, notre corps et notre cerveau sont intimement reliés. Respirer avec la méthode du 3.6.5 nous permet de réguler notre rythme cardiaque et notre système nerveux autonome mais aussi permet à notre organisme de mieux s’adapter au stress.
Mais les effets de la cohérence cardiaque dépassent la simple gestion du stress
Davantage d’énergie
Plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
Impression de prise de distance et de lâcher prise
À la base, la Cohérence Cardiaque n’est ni une pratique ni une méthode, mais un état particulier du fonctionnement humain qui peut être induit par des pratiques simples.
L’état de Cohérence Cardiaque n’est pas spontané, il doit être induit par une pratique volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale. - David O’Hare
https://www.coherenceinfo.com/
La prochaine fois que vous avez un coup de stress ou même un coup de colère, prenez 5 mn, asseyez-vous et faites 6 cycles de respirations par minute pendant 5 mn en vous concentrant sur votre respiration et sur votre corps. Effets garantis !
Le stress et la colère vont retomber et votre esprit sera plus clair.
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à allez visiter la le site coherenceinfo.com et sa respirothèque pour être guidé.e avec un audio et des images.
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