Un vrai - faux sur le stress

Stress : Vrai ou Faux ? Démystifions les idées reçues et apprenons à mieux le gérer

Le stress fait partie intégrante de nos vies, mais il est souvent mal compris et surtout on le pointe du doigt.

On l’accuse de tous les maux : fatigue, anxiété, maladies chroniques…

Alors oui le stress est en partie responsable de ces maux, mais d’abord ce n’est pas le seul fautif et surtout c’est aussi grâce à lui qu’on est en vie ou qu’on arrive à faire des trucs de dingue comme monter sur les planches devant un public nombreux ou courir comme un dératé pour échapper à un lion dans la savane (ou juste à quelqu’un qui veut nous piquer notre goûter).

Finalement savons-nous vraiment ce qu’est le stress et comment il agit sur notre corps et notre esprit ?

Dans cet article, nous allons démêler le vrai du faux, en nous appuyant autant que possible sur des données scientifiques et en expliquant comment mieux gérer notre stress au quotidien, en particulier en tant que parent.

Et si vous voulez en savoir beaucoup plus : il y a aussi l’e-book disponible ici.

❌ FAUX – Le stress est toujours mauvais pour la santé.

💡 VRAI : Le stress peut être bénéfique dans certaines situations.

Nous avons tendance à associer le stress uniquement à ses effets négatifs.

D’ailleurs il faudrait à mon sens faire la distinction entre le stress et ses effets, un peu comme en parentalité on nous dit de différencier le comportement de l’enfant (l’enfant n’est pas son comportement comme le stress n’est pas ses conséquences).

Mais revenons à nos moutons : il existe un stress positif, appelé eustress (bien souvent méconnu).

Ce type de stress nous motive, améliore nos performances et nous permet de nous adapter aux défis du quotidien.

Exemples de stress positif :

✔️ Un élève qui ressent un léger stress avant un examen et qui, grâce à cette pression, révise plus efficacement.
✔️ Un athlète qui ressent du trac avant une compétition mais qui se sert de cette adrénaline pour se surpasser.
✔️ Un parent qui doit gérer plusieurs tâches en même temps mais qui, grâce à une bonne gestion du stress, reste efficace et organisé.

La différence tient dans le fait que ce stress-ci nous porte, nous donne des ailes. Une des raisons est qu’on le canalise et qu’on a appris à le gérer.

En revanche, un stress chronique et mal géré peut avoir des conséquences délétères sur la santé.

C’est lorsque nous restons constamment en état d’alerte que le stress devient un problème, quand on n’arrive plus à souffler et à se ressourcer.

❌ FAUX – Le stress est seulement psychologique.

💡 VRAI : Le stress est une réaction biologique et physiologique avant tout.

Le stress n’est pas qu’une simple impression ou un état d’esprit : c’est un processus biologique bien réel.

Il déclenche une cascade de réactions hormonales pour préparer le corps à réagir face à un danger.

Ce qui se passe dans votre corps en cas de stress :

1️⃣ Le cerveau identifie un danger (réel ou perçu) et active l’amygdale (la zone de la peur et des émotions).
2️⃣ Le système nerveux libère de l’adrénaline et du cortisol.
3️⃣ Le corps réagit : le cœur s’accélère, les muscles se contractent, la respiration devient plus rapide. Il se prépare à réagir (souvenez-vous du lion dans la savane) face à la situation perçue comme un danger.
4️⃣ Une fois le danger passé, le système nerveux rétablit l’équilibre, sauf en cas de stress chronique où ces signaux restent actifs en permanence.

Cette réaction est utile à court terme, mais devient problématique si elle se prolonge trop longtemps.

❌ FAUX – Le stress parental n’affecte pas les enfants.

💡 VRAI : Les enfants absorbent énormément le stress de leurs parents.

On entend parfois dire que « les enfants ne comprennent pas ce qu’il se passe » ou que « tant qu’on ne leur parle pas de notre stress, ils ne le ressentent pas ». C’est totalement faux.

Les enfants, même tout petits, sont de véritables éponges émotionnelles.

Ils perçoivent les tensions dans le ton de notre voix, nos expressions faciales, notre posture et nos comportements. Parce que même si on n’en parle pas pour les protéger et leur épargner nos problèmes, on le montre différemment : par notre non-verbal mais aussi nos comportements (on est plus fatigué, irrité et irritable, réactif, moins patient …).

Même si on ne le dit pas, eux décodent qu’il y a quelque chose qui ne va pas et l’expriment à leur manière.

Exemple concret :

👩‍👧 Parent stressé et pressé le matin :
Un parent qui court partout en disant « Allez, dépêche-toi ! On va être en retard ! » va transmettre une pression énorme à son enfant.

Celui-ci peut alors se bloquer, être plus lent ou faire une crise, augmentant encore plus le stress du parent entamant ainsi un cerecle super-vicieux.

👉 Solution possible (et qui marche chez moi) : Préparer les affaires la veille, créer une routine calme et prévoir un temps tampon pour éviter la course du matin. Cela ne marche pas tous les jours, il peut y avoir des loupés mais 80% du temps (voire plus) ça marche.

Autres exemples d’impact du stress parental :

✔️ Un parent souvent stressé peut être plus impatient et réactif avec son enfant, ce qui entraîne plus de conflits.
✔️ Un stress chronique chez le parent peut rendre l’enfant anxieux, car il se sent responsable du mal-être de son parent.
✔️ Un environnement familial stressant peut perturber le sommeil et le développement émotionnel de l’enfant.

❌ FAUX – Plus on est stressé, plus on est efficace.

💡 VRAI : L’excès de stress diminue nos performances.

Beaucoup de personnes pensent que travailler sous pression est une preuve de productivité et d’efficacité.

Et comme bien souvent c’est un “ça dépend” et une question de dosage. Pas assez de stress et on devient le paresseux dans Zootopie, trop de stress et cela nous accable et nous bloque.

Un stress trop intense réduit nos capacités cognitives :

🔴 Moins de concentration → On fait plus d’erreurs.
🔴 Moins de mémoire → On oublie plus facilement.
🔴 Plus d’émotions négatives → On perd patience plus vite.

👉 Ce qu’il faut viser ? Un équilibre entre stimulation et sérénité.

❌ FAUX – Il suffit de se « calmer » pour gérer son stress.

💡 VRAI : La gestion du stress est un apprentissage actif.

Se dire « Détends-toi » ou « Ne stresse pas » ne suffit pas. D’ailleurs perso ça me stresse encore plus quand on me dit ça (et j’ai appris à gérer mon stress, c’est vous dire).

La gestion du stress demande des actions concrètes et des habitudes à mettre en place.

Stratégies efficaces pour réduire le stress :

✅ Techniques de respiration (cohérence cardiaque, respiration abdominale, sophrologie).
✅ Organisation du temps (priorisation des tâches, planification).
✅ Exercice physique (libère des endorphines et réduit le cortisol) mais si on a atteint un seuil élevé de stress et que le cortisol fait la fête dans notre corps, il vaut mieux privilégier une activité douce (pas un truc qui rajoute du stress au stress).
✅ Moments de déconnexion (lecture, méditation, loisirs).
✅ Soutien social (échanger avec des amis ou un professionnel).

Chaque personne doit tester différentes méthodes et trouver celles qui fonctionnent le mieux pour elle.

D’ailleurs c’est souvent un combo entre plusieurs choses et surtout on apprend à écouter son corps et les signaux qu’il nous envoie … car c’est aussi en apprenant à écouter ces signaux qu’on gère mieux le stress.

En résumé : Le stress, un allié ou un ennemi ?

Ni l’un ni l’autre ou les deux … ça dépend !

✔️ Le stress peut être bénéfique lorsqu’il est ponctuel et bien géré.
❌ Il devient nocif lorsqu’il est chronique et mal régulé.
✔️ Il affecte autant les parents que les enfants (car oui les enfants ont aussi leur propre stress), qui ressentent la tension ambiante.
❌ Il ne suffit pas de se calmer, il faut mettre en place des stratégies concrètes.

👉 Et vous ? Quel est votre rapport au stress ? Quelles techniques utilisez-vous pour le gérer ?