Comment aider votre adolescent à gérer son stress au quotidien
Car le stress n’est pas l’apanage des adultes, malheureusement. Les enfants et les ados sont aussi susceptibles de vivre du stress, et là je ne parle pas que du stress des évaluations ou des notes. Nos enfants (petits et grands) peuvent vivre du stress quotidiennement sans même qu’on s’en aperçoive ou que eux s’en aperçoivent, car on connaît assez mal le stress (d’ailleurs si vous voulez davantage faire connaissance avec lui, achetez cet e-book sur le stress).
L’adolescence est une période particulièrement propice au stress. Une des raisons est que l’adolescence est une période de profonds changements (stay tuned, un e-book sur l’adolescence est en gestation. Son arrivée est prévue pour le printemps 2025).
Entre les responsabilités scolaires, les relations sociales et les attentes familiales, il est naturel que les adolescents ressentent du stress. Bien sûr, le stress est normal, il fait partie de la vie mais ce stress peut parfois prendre trop de place et devenir accablant. Dans ces cas-là, il peut impacter leur épanouissement.
En tant que parent, nous avons un rôle clé pour les aider à mieux comprendre et gérer cette émotion (même si le stress n’est pas à proprement parler une émotion, mais une de ses manifestations est nos émotions).
Vous voulez accompagner votre adolescent sur le chemin de la sérénité, lisez cet article.
Comprendre les causes du stress chez les adolescents
Quand vous pensez stress, vous pensez échéances, charge mentale, soucis financiers … et vous vous dites que votre ado est bien à l’abri du stress. Pourquoi serait-il stressé alors qu’il a un toit sur la tête, pas de facture à payer, qu’il n’a pas à s’occuper des repas … bref il a la belle vie et le stress est un concept d’adulte. ce serait une vision bien simpliste du stress. De plus en plus vous entendez parler santé mentale des enfants, de pressions que vivraient les ados. Bien sûr vous savez que les ados peuvent vivre du stress, quand cela ne va pas à l’école, quand ils vivent des trucs durs, quand ils sont harcelés, ce sont des situations extrêmes qu’il ne faut pas prendre à la légère mais n’est que la partie émergée de l’iceberg. Celle qui est évidente et qui se voit. Mais le stress que vit nos ados est plus insidieux, il se glisse dans leurs vies assez discrètement au final et ne revêt pas forcément ce caractère extrême.
Comprendre les sources du stress de votre ado vous aidera à mieux l’aider dans la gestion de son stress.
Le stress de votre ado peut venir de :
La pression scolaire
Les attentes en matière de performance scolaire, de devoirs et d’examens peuvent générer beaucoup d’anxiété. Et ces attentes peuvent aussi bien venir de l’extérieur que de lui-même. Mais c’est un fait, la pression scolaire existe bel et bien et peut être écrasante pour nos enfants (Lisez cet article qui parle de pression scolaire chez les ados).
Les relations sociales
La recherche d’appartenance, les amitiés, les conflits ou encore le harcèlement peuvent constituer des sources importantes de stress. Il ne faut pas oublier qu’à l’adolescence, les pairs ont une grande importance, le besoin d’appartenance et de reconnaissance a un rôle prépondérant dans la construction du self de l’ado.
Les changements physiques
Les transformations du corps et les fluctuations hormonales peuvent créer de l’inconfort et de la confusion. C’est une source de stress parce qu’à l’intérieur les hormones dansent la zumba et l’ado expérimente les montagnes russes émotionnelles. Mais les modifications du corps modifie l’image que l’on a de soi. L’ado ne se reconnaît plus, la personne qu’il.elle voit dans le miroir ce n’est plus vraiment lui.elle. Et quand on se développe plus rapidement que les copains.copines, ou à l’inverse plus tard (ou juste différemment), c’est aussi problématique. La différence physique peut être mal vécue à l’adolescence et est source de stress.
les pressions familiales
Les attentes des parents ou les problèmes au sein de la famille peuvent peser sur leur bien-être.
En identifiant (et en l’aidant à identifier) la ou les causes du stress (car oui, les sources de stress peuvent être multiples et imbriquées les unes dans les autres), vous serez mieux à même de proposer un soutien adapté à votre ado.
Reconnaître les signes de stress
Les signes de stress sont peu ou prou les mêmes que les nôtres, les réactions peuvent se classer en 3 catégories répondant aux fameux 3F du stress : Freeze, Fight, Flight (en français : combattre, figer ou fuir). Ces 3F peuvent prendre différentes formes, et certaines se fondent dans le décor. Par exemple la procrastination peut être une forme de Flight tout comme la rêverie.
Le stress chez les adolescents ne se manifeste pas toujours de manière évidente.
Mais certains signes peuvent nous mettre la puce à l’oreille :
Les sautes d’humeur et l’irritabilité
La difficulté à dormir ou une fatigue persistante.
Des difficultés de concentration.
L’isolement social.
Des changements dans les habitudes alimentaires (perte ou prise de poids).
Bien sûr ces différents signes ne sont pas forcément synonyme de stress, mais le stress peut se manifester à travers un ou plusieurs de ces comportements. Discuter avec votre ado et/ou l’emmener voir son médecin permettront de clarifier la situation et de voir où il en est.
Détecter ces signes vous permettra d’intervenir rapidement pour éviter que le stress ne s’aggrave.
Proposer des stratégies de gestion du stress
Les adolescents peuvent apprendre des techniques simples pour gérer efficacement leur stress. Toutes ne fonctionneront pas, toutes ne conviendront pas mais le parent propose et l’ado dispose.
Voici quelques stratégies pratiques (qui seront utiles en cas de stress léger, mais en cas de doute mieux vaut en parler à son médecin ou à un professionnel de la santé) :
a. La respiration consciente
La respiration profonde et consciente est une technique simple mais très efficace pour calmer l’esprit et réduire les tensions.
✅ La technique de la respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes
b. La sophrologie
Les exercices de relaxation issus de la sophrologie, comme les visualisations positives ou la détente musculaire, peuvent aider à réguler le stress (besoin d’un accompagnement en sophrologie pour votre ado, c’est ici).
c. L’activité physique
Le sport est un excellent moyen d’évacuer les tensions accumulées.
La libération d’endorphines favorise la relaxation et le bien-être.
✅ Marche rapide, natation, yoga ou tout autre sport préféré par votre adolescent.
d. Le journaling
L’écriture est thérapeutique et a plein de vertus. Je suis une fervente partisane du journaling,du journal intime…
Encouragez votre adolescent.e à tenir un journal pour exprimer ses émotions et réfléchir à ses difficultés, ou juste à poser les choses.
Cela permet souvent de clarifier les problèmes, de prendre du recul et de trouver des solutions.
Créer un environnement sécurisant à la maison
L’environnement familial joue aussi un rôle essentiel dans la gestion du stress de votre adolescent.
La maison c’est normalement son cocon, l’endroit il où peut être lui.elle-même et dans lequel il.elle est aimé.e de manière inconditionnelle (même quand il pique des crises).
Pour que l’ado se sente bien dans son cocon et que le cocon soit sécure, voici quelques conseils bienveillants :
Encourager l’écoute active
Prenez le temps d’écouter votre adolescent sans juger ni interrompre. La communication est un des piliers d’une bonne relation avec son ado et l’écoute en fait partie (pour une meilleure communication avec son ado lisez cet article).
Maintenir des routines familiales
Avoir des horaires réguliers pour les repas ou le coucher peut apporter un sentiment de stabilité, même pour un ado. Même les ados ont besoin d’un cadre, cela les rassure et ils en testent les limites.
Valoriser les efforts, pas uniquement les résultats
Montrer que l’effort est plus important que la perfection peut diminuer la pression ressentie. C’est hyper important surtout quand la pression scolaire est très présente. L’ado n’est pas ses notes ni ses études.
Quand demander de l’aide extérieure ?
Il est parfois malheureusement nécessaire de faire appel à un tiers pour la problématique du stress chez votre ado. Lorsque le stress devient chronique ou envahissant, faire appel à un professionnel peut devenir nécessaire.
Voici quelques signes qui indiquent qu’il est temps de chercher de l’aide :
Des difficultés scolaires importantes.
Des problèmes de sommeil persistants.
Un isolement social accru.
Des symptômes physiques réguliers (maux de tête, douleurs abdominales).
Des disputes constantes impactant l’ambiance à la maison
Quant au professionnel qui vous accompagnera, c’est à vous de choisir la “bonne” personne, pour votre ado et pour vous. Cela peut être Un coach, un sophrologue, un généraliste, un psychiatre, un psychologue … Ce professionnel (que vous aurez choisi avec votre ado) peut alors accompagner votre adolescent pour l’aider à retrouver un équilibre.
Le stress fait partie intégrante de la vie, mais avec les bons outils, votre adolescent peut apprendre à le gérer efficacement.
En tant que parent, votre soutien est essentiel pour lui offrir un environnement sécurisant et des stratégies adaptées à ses besoins.
N’hésitez pas à explorer les différentes solutions disponibles, car chaque petit pas vers la sérénité est une victoire pour votre adolescent et pour la famille tout entière.