Et si vous faisiez votre audit énergétique ?
On parle souvent de manque de temps et de courir après le temps.
Mais si cette année, si plutôt que de s‘épuiser à courir après le temps perdu (trop fatiguant), nous cherchions plutôt à accroître notre énergie (pour courir derrière des choses qui nous font plus kiffer que le temps perdu) ?
Peut-être qu’en ayant davantage d’énergie, nous gagnerons du temps … peut-être d’ailleurs que notre temps et notre énergie sont liés.
Prenez votre casquette d’auditeur interne et en avant pour l’audit énergétique de votre calendrier.
Nous vivons dans une société où le temps est perçu comme la ressource ultime à gérer.
Ce qui est vrai cela dit, votre temps est une ressource précieuse. Contrairement à d’autres ressources, cette ressource n’est pas renouvelable : une fois passé, on ne peut plus récupérer ce temps. Donc bien sûr la gestion du temps, et plus particulièrement de notre temps, est nécessaire. Mais même la meilleure gestion du temps du monde ne suffira pas si notre énergie est au plus bas.
Comme le souligne le coach de dirigeants Matt Mochary : « Nous avons tous l’impression de manquer de temps, mais ce n’est pas vrai. Ce que nous avons vraiment, c’est une énergie limitée. Si nous faisons davantage de choses qui nous rechargent, nous pouvons accomplir bien plus. »
Dépenser du temps mieux, pour faire plus en somme …
Alors apprenons à mieux gérer notre énergie. Et cet apprentissage débute par l’identification de ce qui nous booste et de ce qui nous épuise.
Pas toujours simple, mais c’est là qu’intervient un super outil : l’audit énergétique du calendrier.
Première étape : comprendre les différentes formes d'énergie
Pour optimiser notre bien-être, il est essentiel de reconnaître que notre énergie se manifeste sous différentes formes :
Énergie physique
Elle concerne notre vitalité corporelle et est influencée par notre alimentation, notre sommeil et notre activité physique.
Énergie mentale
Elle se réfère à notre capacité de concentration, de réflexion et de prise de décision.
Énergie émotionnelle
Elle englobe nos sentiments et notre capacité à gérer nos émotions.
Énergie spirituelle
Elle est liée à notre raison d’être et à nos valeurs profondes.
Une gestion équilibrée de ces quatre types d'énergie est cruciale pour une vie harmonieuse et productive (et une maison pleine d’harmonie, car si vous êtes plein.e d’énergie, votre seau de patience est davantage plein. La conséquence première ? moins de cris et de crises de votre part).
Deuxième étape : réaliser l’audit énergétique du calendrier
C’est une méthode simple et puissante. Elle n’a rien d’extraordinaire sauf qu’elle est très pratico-pratique et permet de faire un état des lieux et bien plus encore. Et comme tout audit, on en apprend beaucoup et on peut en tirer des axes d’amélioration, des changements à mettre en place et des bast practices.
Après avoir fait cet exercice vous serez capable d’identifier les activités qui vous donnent de l’énergie et celles qui vous en prennent, afin d’optimiser votre emploi du temps et améliorer votre bien-être global. Cela fait envie non ?
Comment réaliser votre audit énergétique ?
Analysez votre semaine passée
Faites une analyse rétrospective en reprenant votre calendrier en notant chaque activité. Examinez chaque activité heure par heure.
Faites un bilan énergétique
Classez chaque activité en établissant un code couleur
Vert pour les activités qui vous ont rechargé.
Rouge pour les activités qui vous ont épuisé.
Jaune pour les activités qui vous laissé.e neutre.
Vous avez une infographie sur les mangeurs d’énergie et les boosters d’énergie. Cela peut vous donner des idées, mais cette liste est personnelle et ce qui est énergivore pour vous ne l’est pas forcément pour votre voisin. Ce n’est qu’en observant votre état et qu’en prenant conscience de vos ressentis que vous pourrez savoir si c’est vert, orange ou rouge.
Identifiez les schémas
Repérez les tendances.
Quelles activités récurrentes vous épuisent ? Lesquelles vous revitalisent / ressourcent ?
Plan d'action :
Maintenant que vous y voyez un peu plus clair, vous pouvez faire un plan d’action pour booster votre énergie (et si vous avez besoin d’aide, un coaching peut être une solution). On rééquilibre la balance et on ajuste l’emploi du temps.
Moins de place pour les activités qui nous vident
Éliminez, automatisez, déléguez, simplifiez ou modifiez les tâches rouges.
Plus de place pour les activités énergisantes
Intégrez davantage d'activités vertes dans votre routine.
Gestion des activités neutres
Réévaluez leur nécessité ou cherchez des moyens de les rendre plus engageantes. Peut-être pouvez-vous en modifier certaines pour qu’elles passent de jaune à vert. Et si ce n’est pas le cas, à quel point sont-elles nécessaires / indispensables ?
Comment faire face aux tâches énergivores incontournables ou aux défis ?
Parce que certaines activités rouges ou jaunes sont nécessaires. On ne peut pas faire autrement que de les faire ou du moins faire en sorte que ces taches soient complétées, mais pas forcément par vous.
Votre mission : faire en sorte que ces activités soient faites. Là c’est le résultat qui compte, pas la manière d’y arriver. Vous voulez qu’il y ait un ✅ en face de cette tache.
Posez-vous ces trois questions (et gardez en tête : la tache doit juste être complétée ✅) :
Cette tâche est-elle vraiment essentielle ?
👉 Si ce n’est pas le cas, peut-être pouvez-vous l’éliminer.
Suis-je obligé(e) de la faire moi-même ?
👉 Si ce n’est pas le cas, envisagez de la déléguer.
Comment puis-je la rendre plus agréable ?
👉 Ajoutez une musique motivante, transformez-la en défi personnel, ou associez-la à une récompense. Autorisez-vous à être créative.
Il est naturel de rencontrer des défis lors de la mise en œuvre de nouvelles habitudes.
Voici quelques conseils pour les surmonter :
Perfectionnisme
Acceptez que la perfection est une illusion. Concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection.
D’ailleurs, accepter que tout ne soit pas parfait vous fera peut-être passer certaines taches du jaune au vert (et réduira votre charge mentale).
Procrastination
Adoptez la méthode kaizen et divisez les tâches en étapes plus petites et définissez des délais réalistes pour chacune. La couleur de certaines activités pourrait bien changer en limitant la procrastination.
Manque de soutien
Communiquez vos objectifs à vos proches et sollicitez leur soutien. De cette manière, peut-être déléguerez vous des taches jaunes ou rouges alors que vous n’y aviez pas pensé.
Des exemples de stratégies pour optimiser chaque type d'énergie
1. L’énergie physique :
Sommeil réparateur
Assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération physique et mentale.
Alimentation équilibrée
Consommez des aliments riches en nutriments, évitez les sucres raffinés et hydratez-vous régulièrement.
Activité physique régulière
Intégrez des exercices modérés, comme la marche, le yoga ou la natation, pour stimuler votre énergie.
2. L’énergie mentale :
Gestion des priorités
Utilisez des techniques comme la matrice d'Eisenhower pour distinguer l'urgent de l'important.
Pauses régulières
Appliquez la technique Pomodoro en travaillant par intervalles de 25 minutes suivis de 5 minutes de pause.
Apprentissage continu
Stimulez votre esprit en apprenant de nouvelles compétences ou en lisant sur des sujets d'intérêt.
3. L’énergie émotionnelle :
Relations positives
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et évitez les relations toxiques.
Gestion du stress
Pratiquez la sophrologie ou des techniques de relaxation (méditation, respiration profonde…) pour calmer l'esprit.
Expression émotionnelle
Trouvez des moyens sains d'exprimer vos émotions, que ce soit par l'écriture, l'art ou la discussion.
4. Énergie spirituelle :
Alignement avec vos valeurs
Engagez-vous dans des activités qui résonnent avec vos convictions profondes.
Pratiques contemplatives
La méditation ou la marche en nature par exemple peuvent renforcer votre connexion spirituelle.
Contribution
Impliquez-vous dans des causes qui vous tiennent à cœur, comme le bénévolat ou des projets communautaires.
Le résultat de cet exercice (et de son plan d’actions) ? Un emploi du temps plus aligné avec votre énergie
En appliquant cet exercice, vous remarquerez rapidement des bienfaits : une amélioration de votre bien-être, de votre productivité et de votre sérénité.
Vous vous sentirez moins fatigué.e, plus motivé.e et plus à même de gérer votre quotidien avec légèreté.
Et si vous arrêtiez de courir après le temps, pour enfin protéger votre énergie ?
Essayez l’audit énergétique du calendrier cette semaine et observez la différence.
Vous pourriez être surpris.e de voir à quel point quelques ajustements peuvent transformer votre quotidien !
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