Cet article est pour vous, parents d’ado (ça marche aussi pour les pré-ados, les “tweens”) car oui être parent d’un adolescent n’est pas de tout repos. Entre les portes qui claquent, les moments où ils ne parlent pas, les moments où nous ne partageons pas le même point de vue (ce qui arrive assez souvent, il faut bien le dire) et où tout part en saucisse … il y a de quoi s’arracher les cheveux.

Or nous ce qu’on veut c’est assez simple finalement : du calme à la maison (OK on accepte “des moments de calme” à la maison pas forcément une maison sans bruit … et des moments qui ne correspondent pas seulement au moment où ils ne sont pas là, genre au collège ou au lycée ni à ceux où ils sont en train de dormir) et de bonnes relations.

Dans cet article, je vous propose 5 pistes pour renouer avec votre adolescent préféré (aka votre enfant) et rétablir un semblant d’harmonie familiale.

En tant que parent vous êtes débordé et chaque jour vous êtes confronté à de nouveaux défis. Et un défi de taille est de rester connecté avec votre adolescent : les émotions fortes et les comportements parfois déconcertants sont monnaie courante et mettent votre patience à rude épreuve. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul.e ! Je vais vous proposer des pistes pour vous aider à naviguer à travers les eaux tumultueuses de l'adolescence tout en préservant votre calme (l’idée est que votre charge mentale et votre stress retombent … un peu comme un soufflé). Et cerise sur le gâteau vous pourriez reconnecter avec votre ado et renforcer votre relation.

Clé #1 pour reconnecter : Comprendre les défis de l'adolescence

Notre adolescent traverse une période de changements majeurs, tant sur le plan physique qu’émotionnel. En plus son cerveau est en complet reboot. L’adolescence c’est un peu comme le come-back du terrible two (on l’avait oublié celui-là et pof comme un boomerang il nous revient avec plus de force). La conséquence du reboot du cerveau ? des humeurs changeantes (bon c’est aussi dû aux hormones) et des comportements parfois déconcertants (en tous cas pour nous leurs parents). En comprenant ces défis et en les gardant en tête (vous pouvez avoir un mantra genre “c’est pas de sa faute, c’est la faute aux hormones” ou “ce n’est pas lui, c’est son cerveau qui fait une mise à jour”), vous serez mieux équipé.e pour répondre aux besoins émotionnels de votre adolescent.

Et puis rappelez-vous votre propre adolescence … Vous pouvez vous dire (et répéter) "Je me souviens que l'adolescence était une période difficile pour moi aussi. Mon enfant traverse des moments difficiles, tout comme je l'ai fait."

Clé #2 pour reconnecter : Pratiquer une écoute active

L'écoute active est une compétence essentielle pour cultiver des relations solides avec votre adolescent (mais pas que. C’est une compétence que nous devrions tous développer pour améliorer notre communication). OK mais c’est quoi “l‘écoute active” ? Encore une nouvelle mode ? Nope … c’est juste une manière d’écouter l’autre … autrement. C’est être pleinement présent lorsque votre enfant vous parle, être présent physiquement et l’écouter vraiment c’est-à-dire qu’on ne pense pas à sa liste de course, on ne scrolle pas sur son téléphone, on n’est pas en train de bouquiner … on est focus sur ce qu’il nous raconte. Et quand on l’écoute on le fait sans jugement et sans l’interrompre pour commenter ou donner un conseil (et ça c’est loin d’être évident).

Pendant ces discussions coeur à coeur vous pouvez l’encourager à exprimer ses pensées et ses sentiments, et pensez à valider ses émotions.

Votre mantra ? "Je fais de mon mieux pour écouter activement ce que mon adolescent a à dire, même si parfois je suis tentée de donner mon avis immédiatement (je me dis 1 Mississippi, 2 Mississippi, jusqu’à 7 dans ma tête pour m’empêcher de parler). J'attends qu'il ait fini de parler avant de réagir." Parfois une oreille attentive et de l’empathie suffisent pour faire baisser les tensions et reconnecter avec votre ado.

Clé #3 pour reconnecter : Trouver des activités communes

Je vous voir venir, vous allez me dire : trouver une activité avec mon ado … mais il ne va rien vouloir faire avec moi ! Si si vous pouvez le faire … Trouvez des activités que vous pouvez faire ensemble pour renforcer votre relation. Cherchez des points communs avec votre adolescent et trouvez des activités que vous pouvez faire ensemble pour renforcer votre lien. Que ce soit en cuisinant ensemble, en pratiquant un sport, en jouant à un jeu vidéo (si en plus il peut gagner contre vous c’est encore mieux :-)), en faisant des vidéos TikTok ensemble (on voit de plus en plus de vidéos dans lesquelles les parents font des choré avec leurs enfants) ou juste en dansant ensemble sans caméra, ou en regardant un film, passez du temps de qualité ensemble pour créer des souvenirs positifs et approfondir votre relation. Je ne suis pas très jeux vidéos dans l’ensemble, je n’apprécie pas plus que ça et suis absolument nulle, mais j’aime bien faire 2 jeux avec mes enfants : Just Dance et Sing. Et quand on fait des parties familiales, il y a beaucoup de fous rires. Un autre truc que je fais avec mes enfants c’est leur faire découvrir des livres pour ados que j’avais bien aimés (Eragon ou Tara Duncan par exemple) ou que j’ai lu plus récemment (oui il m’arrive de lire des livres jeunesse et j’adore ça !) et eux me font découvrir des livres (et des mangas) qu’ils ont bien aimé. Quand on y pense, trouver une activité à faire ensemble c’est plus simple qu’il n’y paraît et surtout c’est précieux : cela crée une connexion profonde et surtout votre ado ne sera pas toujours un ado.

Clé #4 pour reconnecter : Enoncer les règles clairement

On peut parler de limites ou de règles, personnellement sur le sujet je trouve que le vocable n’est pas très important (je vois régulièrement des commentaires sur les termes de “limites” de “règles” … prenez le terme qui vous convient davantage). L’idée est d’offrir un cadre dans lequel votre enfant peut s’épanouir, et le cadre évolue au fur et à mesure que votre enfant grandi : allez lui dire qu’à 20h00 il doit être couché alors qu’il a 16 ans … il aurait le droit de rire à cette demande :-)

L’idée du cadre est de fixer des règles claires, dire ce qu’on attend comme comportement et annoncer les conséquences si une règle n’a pas été appliquée. Je vais prendre un exemple très concret, quand vous conduisez votre voiture vous savez la limite maximale autorisée et les conséquences si vous faites un excès de vitesse (amende, points …). Vous choisissez de respecter ou de ne pas respecter la règle mais vous assumez votre choix si vous vous faites prendre. Fixer le cadre permet aussi de leur faire comprendre les conséquences de leurs actions, car les règles de la maison sont aussi là pour que l’on puisse vivre ensemble, elles sont là pour que chacun s’épanouisse, trouve sa place et soit en sécurité.

Ah et petit point à garder en mémoire : soyez cohérent dans l'application des règles pour établir un environnement sûr et respectueux. Ce n’est pas un jour OK et un jour pas OK suivant votre humeur ou votre fatigue. Et oui la consistance est d’autant plus importante que notre cher ado va la tester. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas d’exception à la règle, mais quand il y a exception on verbalise que c’est exceptionnel et le pour quelle raison c’est exceptionnel.

Clé #5 pour reconnecter : Prendre du recul et respirer

Lorsque vous sentez que votre patience est mise à rude épreuve (cela n’arrive jamais n’est-ce pas ?), prenez du recul (parfois il faut même prendre du recul physiquement, un ou plusieurs pas en arrière pour aller dans une autre pièce), faites une pause et respirez profondément. En tant que sophrologue, je peux vous parler pendant longtemps des bénéfices d’une bonne respiration et de comment respirer aide beaucoup dans des situations où on est sur le point d’exploser. Il existe des respirations d’urgence pour faire une sorte de reset.

Prendre du recul vous permet de retrouver votre calme légendaire et de répondre de manière plus réfléchie aux situations stressantes.

Petit rappel : vous êtes humain et vous avez le droit de ressentir des émotions, mais c'est la manière dont vous y réagissez qui compte le plus.

Élever un adolescent peut être une expérience tumultueuse, mais c'est aussi une période de croissance et de connexion. En pratiquant une écoute active, en trouvant des activités communes et en fixant un cadre clair, vous pouvez renforcer votre relation avec votre adolescent tout en préservant votre propre bien-être émotionnel. Vous pouvez surmonter tous les défis qui se présentent sur votre chemin, j’en suis sûre à 100%. Faisons cela ensemble.